Cu toții am avut momente în care am mâncat mai mult decât ar fi fost necesar, fie la o masă festivă, fie din cauza poftelor greu de potolit. Dar care sunt efectele acestui obicei asupra organismului nostru, atât pe termen scurt, cât și pe termen lung?

Efectele imediate ale mâncatului excesiv

Atunci când consumăm prea multă mâncare la o singură masă, corpul nostru reacționează imediat. Printre consecințele imediate se numără:

1. Disconfort gastric – Stomacul se dilată pentru a putea procesa cantitatea mare de alimente, ceea ce poate cauza o senzație de greutate și balonare.
   

2. Reflux gastroesofagian – Excesul de alimente stimulează producția de acid gastric, ceea ce poate duce la arsuri și reflux.
   

3. Senzație de oboseală – Organismul direcționează o mare parte din energie către digestie, ceea ce poate duce la somnolență.
   

4. Creșterea nivelului de zahăr în sânge – Dacă mesele sunt bogate în carbohidrați rafinați, glicemia poate crește brusc, urmată de o scădere rapidă care generează senzația de oboseală și foame prematură.

   
   

   

   
   

Efectele pe termen lung ale mâncatului excesiv

Dacă mâncatul în exces devine un obicei frecvent, pot apărea probleme de sănătate mai grave, cum ar fi:

1. Creșterea în greutate – Excesul de calorii se transformă în depozite de grăsime, ceea ce duce la acumularea de kilograme în plus.

2. Risc crescut de diabet de tip 2 – Consumul excesiv de alimente bogate în zahăr și grăsimi poate duce la rezistență la insulină.

3. Rezistență la leptină – Acest hormon reglează senzația de sațietate. Dacă este produs în exces, corpul poate deveni insensibil la semnalele sale, ceea ce duce la un ciclu nesănătos de supraalimentare.

4. Niveluri ridicate de trigliceride – Excesul de grăsimi și zahăr din alimentație contribuie la creșterea trigliceridelor, ceea ce poate afecta sănătatea cardiovasculară.

Ce să faci dacă ai mâncat prea mult?

Dacă ai exagerat la o masă, nu te învinovăți! Ni se poate întâmpla tuturor. Consumă ghimbir sub formă de ceai sau supliment. Acesta poate ajuta la calmarea disconfortului gastric și a senzației de greață. De asemenea, bea apă – hidratarea ajută la digestie și plimbă-te puțin – o plimbare ușoară poate stimula digestia și reduce senzația de disconfort.

Cum să previi mâncatul în excesiv?

1. Mănâncă la intervale regulate, la fiecare 3-4 ore, pentru a preveni senzația de foame extremă.

2. Măsoară-ți foamea pe o scară de la 1 la 10 și oprește-te când ajungi la 7 – adică te simți sătul, dar nu complet plin.

3. Mănâncă încet – creierul are nevoie de aproximativ 20 de minute pentru a primi semnalul de sațietate.

4. Consumă un snack sănătos înainte de masă, cum ar fi un pumn de nuci, pentru a evita tentația de a mânca prea mult.

Dacă mâncatul în exces devine un obicei, este important să analizezi cauzele din spatele acestui comportament. Uneori, poate fi util să discuți cu un nutriționist sau un medic pentru a găsi soluții personalizate.

Sursă: www.doctorulexplica.ro